Les jours raccourcissent, les températures matinales sont plus fraîches. Cette année, le passage à l'automne doit se faire rapidement. C'est pourquoi il est grand temps de préparer toute la famille à la transition vers l'automne. Tu trouveras ici quelques conseils qui t'aideront à vivre la saison plus fraîche de manière saine et agréable.
Prépare les vêtements d'automne
Veille à ce que tous les membres de la famille aient toujours à portée de main une veste matelassée, coupe-vent ou imperméable adaptée. Tu peux également changer ton assortiment de chaussures et passer des tongs et des sandales aux chaussures basses ou aux baskets. Pour être couvert et ne pas prendre froid, un foulard fin ou une deuxième couche de vêtements peuvent par exemple t'aider.
Conseil : sèche tes cheveux mouillés avec un sèche-cheveux avant de quitter la maison.
Renforcer le système immunitaire
Un système immunitaire fort est la meilleure défense contre les rhumes et la grippe. Pour renforcer le système immunitaire, une alimentation équilibrée est essentielle. La vitamine C et le zinc, que l'on trouve dans des aliments tels que les agrumes, les baies, les poivrons, les noix et les céréales complètes, sont particulièrement importants.
Conseil : Intégrez chaque jour des fruits et légumes frais dans votre menu familial et misez sur des repas variés et riches en nutriments.
Fais de l'exercice tous les jours à l'air libre, au moins 7'000 pas sont recommandés
Même lorsque le temps se rafraîchit, il est particulièrement important de faire de l'exercice en plein air. Se promener, faire du jogging ou du vélo par temps automnal renforce le système immunitaire, améliore la circulation sanguine et aide à se vider la tête. En outre, tu bénéficieras ainsi de la lumière du jour nécessaire pour maintenir ton taux de vitamine D. Prévois ces périodes d'au moins 30 minutes (mais volontiers plus) par jour dans ton agenda - jusqu'à ce que tu aies assimilé le nouveau rythme.
Conseil : prévoyez des activités régulières en plein air avec vos enfants. Une promenade dans la forêt en automne n'est pas seulement saine, c'est aussi une merveilleuse façon d'apprécier la beauté de la nature.
Repos et sommeil suffisant
Le raccourcissement des jours et l'allongement des nuits s'accompagnent d'un besoin de plus de repos. Dormir suffisamment est important pour régénérer le corps et renforcer le système immunitaire. Crée une routine du soir détendue qui te permette de te reposer et de bien dormir.
Conseil : réduis l'utilisation des écrans avant d'aller te coucher et crée un environnement de sommeil agréable. Un bain chaud ou une tasse de tisane peuvent aider à terminer la journée de manière détendue.
Ne pas oublier de boire
Même si les températures baissent, il est important de boire suffisamment de liquide. Les boissons chaudes comme les tisanes ou l'eau chaude avec du citron et du miel sont non seulement saines, mais aussi bénéfiques.
Conseil : commence la journée avec une tasse de thé au gingembre et au citron. Cela te rafraîchit et te renforce avec une portion de vitamine C.
Prendre soin de ta santé mentale
Les jours plus sombres peuvent avoir un impact sur l'humeur. Il est donc important de veiller également à sa santé mentale. Des activités telles que le yoga, la méditation ou simplement une promenade dans la nature peuvent aider à se sentir en équilibre intérieur et à réduire le stress. Le temps froid et humide incite souvent à rester assis sur le canapé et à regarder un appareil numérique, ce qui n'est pas bon pour ton esprit. Offre-toi donc de temps en temps des blocs sans écran ou remplace l'appareil par un livre.
Conseil : N'oublie pas d'entretenir tes contacts sociaux et donne par exemple rendez-vous à tes proches pour une promenade, une sortie au cinéma ou au théâtre.
